弓道初心者 上達 1か月練習スケジュール

弓道初心者（未経験〜経験1年未満）が「射形を崩さず中てに行く土台」を作ることを目的とした、
1か月（4週間）練習スケジュールです。


部活動・道場通い（週3〜4回・1回90〜120分）を想定しています。
個人練習や自宅での補助練習も組み込んでいます。



全体方針（重要）

中りは追わない（1か月目は「当たらなくて正解」）


足踏み・胴造り・弓構えを最優先


的前より巻藁・ゴム弓・徒手を重視


1射ごとに「なぜそうなったか」を言語化



【第1週】構えと動作の型を覚える週


目標



八節を順番通り言える


足踏み・胴造りが毎回同じになる


道場練習（週3〜4回）



�@ 準備（15分）



ストレッチ（肩・背中・股関節）


ゴム弓：10〜15回
→ 会で止める意識（5秒）


�A 徒手練習（20分）



八節を声に出しながら動作確認


特に以下を重点


足踏み：60度を意識


胴造り：腰が反らない／丸まらない


�B 巻藁（30〜40分）



1回10射以内 × 3セット


的は「見ない」


会で3〜5秒静止


�C 振り返り（10分）



今日できたことを1つ言葉にする


自宅（毎日5〜10分）



ゴム弓10回

鏡の前で足踏み確認



【第2週】引き分け〜会を安定させる週


目標



会で力まず止まれる


肩が上がらない



道場練習

�@ ゴム弓（10分）



引き分けを「下から大きく」


肩甲骨を寄せる意識


�A 巻藁（40分）



会で5秒
→ 静止できたら離れ

「伸び合い」を意識


�B 的前（条件付き・10〜20分）



中りは気にしない


的心を見ない（白的を見る意識）


チェックポイント



会で息が止まっていないか

顔が前に出ていないか



【第3週】離れと残心を整える週


目標



無理に離れない


残心で止まれる



道場練習


�@ 巻藁（30分）



「勝手を切らない」


離れは自然に


�A 的前（30〜40分）



1立4射×3〜4立


的中より矢所のばらつきを見る


�B 動画確認（可能なら）



横・後ろから撮影


肩線・肘の高さを確認


よくあるNG



会が短い


押し手が負ける



【第4週】一連の流れを安定させる週


目標



毎射「同じ準備・同じ会」


的前でも崩れない



道場練習



�@ 通し練習



足踏み〜残心までを一定リズムで

ルーティン化


�A 的前中心



1立ごとにテーマを1つだけ決める

例：

「今日は胴造り」

「今日は会で止まる」


�B 振り返り



当たった理由／外れた理由を分ける


感情と動作を切り離す



1か月終了時の到達目安



的中率：2〜4割あれば十分


会で3〜5秒安定


射形が大きく崩れない



上達を早めるコツ（初心者必須）



毎回同じ順番で準備


悩みは1つだけ修正


上手い人の射を「真似る」

弓道の取り懸け・手の内の秘訣【天皇杯覇者・教士八段　増渕敦人　監修】は下記からどうぞ

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